Çocuklarda bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?

Uzm.Dr. Ayşe ÇOLPAN YURDAKUL, kaleme aldığı yazısında; Bağışıklık sistemi nasıl çalışır? Bağışıklık sistemi neden zayıflar? konularıyla ilgili bilgiler verdi.

Uzm.Dr. Ayşe ÇOLPAN YURDAKUL, ''Bağışıklık sistemi mikropları vücuda girdiği yerde yok edemezse yayılmasını engelleyerek sadece o bölge ile sınırlı enfeksiyon olarak kalmasını sağlamaya çalışır.

Çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirmek için bir şeyler yapmak istiyorsanız önerilerimize kulak verin;

Çocuğunuzun erken uyuması bağışıklığını kuvvetlendirir

Gribi önlemenin en önemli yollarından biri düzenli ve yeterli uyku. Yeterli uyku, çocuğun her türlü gelişimini, sağlığını ve okuldaki başarısını olumlu yönde etkiler.

Çocuğun hava alması bağışıklığını artırır.

Sezona uygun giydirin ve mutlaka her mevsim dışarı çıkarın.

Çocuğu sıcak tutmak onu sağlıklı yapmak demek değildir. Çocuk odasını sık sık havalandırın. Kalabalık ortamlara girmemek şartıyla kışın, sonbaharda bahçeye çıkmasından korkmayın. Mevsimine göre giydirin ve yağışlı havalarda bile dışarı çıkarın, hava almaları bağışıklık sistemlerinin gelişmesi için çok önemlidir. Kışın oda sıcaklığı 20-24 derce, nem oranı % 40-50 civarında olmalı ve odası havalandırılmalı,

Beslenmesine dikkat ederseniz çocuğunuzun bağışıklığı güçlenir.

Sadece hastalanınca beslenmeye dikkat etmek bir çözüm değil. Asıl önemli olan büyüme gelişme sürecindeki çocuklarımızda sağlıklı ve dengeli beslenmenin her zaman uygulanıyor olması. Abur cubur ve hazır gıdalardan uzak durulmalı ve mevsiminde meyve ve sebze tüketilmelidir.

Kahvaltıyı atlamayın.

Dengeli ve kaliteli beslenmenin ilk kuralı; öğünleri tam yapmak ve en önemlisi de kahvaltıyı atlamamak! Güne mutlaka kahvaltı ile başlamak gerekiyor.

Bağışıklık sistemi için yumurta şart.

Yüzde yüze yakını vücutta kullanılıyor, bu nedenle kaliteli protein kaynağı olarak da beslenmemizde yer alı ve bağışıklığı güçlendirmek adına son derece faydalı.

Omega3'ü ihmal etmeyin.

Ceviz, fındık gibi kuruyemişler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve özellikle balık kış süresince düzenli olarak tüketilmeli. Bu besinlerin içeriğindeki omega-3 bağışıklığımızı koruyan, enfeksiyonun çok daha fazla ilerlemesine engel olan hatta gerilemesini sağlayan önemli bir besin ögesi. O yüzden haftada bir iki kez balık, her gün koyu yeşil yapraklı sebze ve belli porsiyonlarda kuruyemiş tüketmek gerekli.

Taze sebze tüketimini artırın.

Sadece koyu yeşil yapraklı olanlar değil tüm sebzeler gribe karşı korunmada önemli. A ve C vitamini açısından kırmızı lahana, soğan, havuç, turp gibi sebzeler salatalara eklenebilir. Bağışıklığı güçlü olsun istediğiniz ama sebze sevmeyen çocuklarınıza sebzeleri değişik şekillerde sunabilirsiniz. Daha küçük yaştaki çocuklarınıza hazırladığınız tabaklarda brokoliyi ağaç olarak kullanmak bir seçenek olabilir veya sebze yemeklerinize et koyabilir, karışık sebzelerden çorba yapıp yedirebilirsiniz. Kışın lahana, karnabahar, brokoli, maydanoz, havuç, kabak, ıspanak, yeşilbiber önerilir. Bu besinler çeşitli vitaminler (A, E, D, C) ve mineraller (magnezyum, potasyum, selenyum, çinko vb.) bakımından zengindirler.

Meyve mutlaka tüketsin.

Antioksidan ve vitamince zengin meyveleri de çocuklarınıza ara öğünlerde mutlaka yedirin. Gün içerisinde yedireceğiniz farklı renkteki meyveler daha çeşitli vitamin – mineral ve antioksidan alımı sağlayacaktır. Aynı zamanda çocuklar, anne ve baba veya kardeşlerini örnek aldığı için, bu alışkanlığı evde kazanması oldukça önemli.

Demir ve çinko tüketimi.

Kuruyemişler, kuru baklagiller, et-tavuk-balık ve esmer ekmeklerin çocuklarımızın beslenmesinde mutlaka yeri olması gerekiyor. Anemiden korunma için demir zengini besinleri (et, pekmez, kuru üzüm, yumurta vb.) bol bol yenmesi tavsiye edilir. Son çalışmalar çinko elementinin insan sağlığında büyük rolünü doğruladı. Çinko elementi nohut ve ette bulunur.

Aşılarını ihmal etmeyin.

Doğumundan itibaren tüm aşılarını yaptırın. Bebekler aşılanmazsa, vücutları hastalığa neden olabilecek mikroplara karşı güçsüz düşer. Bebeklik dönemi bağışıklık sistemi henüz yeterince oluşmadığı için en savunmasız dönemdir.Ulusal aşı programında olmayıp özel olarak yapılan aşılar mevcut bunlarda çocuklara uygulanabilmektedir.

2 yaşına kadar anne sütü ile besleyin.

Yeni doğan döneminde en değerli besin anne sütüdür. Anne sütünü mutlaka verin! Anne sütünün içeriğinde bağışıklığının yükselmesi ve çocuğun ilk aylarda hastalıklardan korunması için özel maddeler var.

Ellerini düzenli ve sık yıkamasını sağlayın

Ellerini sık sık yıkasın. Özellikle okuldan geldiğinde ellerin yıkanmasının önemini anlatın. Ellerin düzenli ve sık yıkanması birçok enfeksiyon hastalığından korunmada en önemli koruyucu mekanizmadır.

Hasta kişilerden, kalabalıktan, sigara kokusundan mümkün olduğu kadar uzak durmalı,

Doktorun önermediği gereksiz ilaç (antibiyotik, grip ilaçları vs.) kullanımından kaçınmalı,

Bağışıklığı güçlendirme adına rastgele alınan ilaç ve vitamin takviyeleri yerine uzman hekim tarafından çocuğun değerlerine uygun takviyeler kullanmayı öneriyoruz.

Sağlıkla kalın